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6个方法 打造超棒长距离间歇训练!

 
 
来源:永利娱乐场备用   时间:2018-10-19 09:37

材料图。

材料图。

  和节奏跑相同,很多人都关于长间隔间歇操练这个概念搞不清楚,而关于这种练习方法的操练频率也不是非常了解。专家表明,长间隔的间歇操练每周进行一至两次就能够了,并且必须坚持进行,间隔期间进行一些轻松或许恢复性的跑步。在速度和力气操练阶段完毕之后,长间隔间歇操练和节奏跑替换进行,两者是一个很好的弥补。

  运动专家以为,持续时间在3至15分钟的跑步间隔都归于长间隔。这个间隔比大部分的跑道间隔略长,但短于节奏跑的间隔。实践间隔大约在800米至5公里之间。长间隔间歇操练既能够练习耐力,也能进步一个人的跑步才能。操练时虽然艰苦,但速度比较稳定。长间隔间歇操练的速度比半马和全马的速度略快。并且,长间隔间歇操练还能进步跑者的乳酸门槛,这对速度较快的跑步来说是至关重要的。

  专家表明,每周进行一至两两次即可,并且必须坚持进行,间隔期间进行一些轻松或许恢复性的跑步。在速度和力气操练阶段完毕之后,长间隔间歇操练和节奏跑替换进行,两者是一个很好的弥补。像800米的跑步间隔,比较适合在跑道上进行。但一般情况下,每圈的间隔大约400米。在公路上进行也是能够的,特别是和竞赛类似的公路,这会让你在竞赛时找到了解的感觉。全程马拉松和半程马拉松的跑者是最应该进行长间隔间歇操练的,而间隔稍短的跑者,像5公里和10公里,也能够考虑,有助于进步他们的耐力。总而言之,每一位跑者都能从长间隔间歇操练中获益。

  专家给出了几种操练计划,供广阔跑者挑选:

6-10次800米跑,中心参加400米的轻松跑;

4-8次1公里跑,中心参加500米的轻松跑;

3-6次1.5公里跑,中心参加1公里的轻松跑;

2-4次2公里跑,中心参加1公里的轻松跑;

顺次进行间隔为1公里、1.5公里、2公里、1.5公里、1公里的折梯状跑,中心参加1公里的轻松跑;

顺次进行间隔为1公里、2公里、3公里、4公里的跑步,中心参加1公里的轻松跑。

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